Хороший сон - нарушение сна
Хороший сон - это один из признаков здоровья. В современном городе абсолютно здоровый человек - редкость. Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей ворочаются в постели. Каждое утро множество не выспавшихся начинают день не в форме. Что делать?
Что такое здоровый и достаточный сон?
Это не просто 8 часов, которые Вы провели в постели. Это глубокий, не прерываемый сон. Достаточное время зависит от человека - от наследственности и возраста, от того, как и сколько он днем работал, что и когда ел.
Нарушения сна
Что происходит во время сна (фазы сна)
- Первая стадия: фаза спокойного сна. В случае, если Вас разбудить в этой фазе, проснетесь быстро и, возможно, не согласитесь, что Вы спали.
- Во второй фазе спокойного сна ритмы Вашего мозга замедляются. Глаза уже не реагируют на внешние раздражители.
- На третьей фазе замедляется действие всех систем организма.
- Вы погружаетесь в четвертую фазу - состояние глубокого покоя, когда органы Ваших чувств перестают реагировать на окружающее. Занимает, как правило, более часа.
Вы проходите те же стадии в обратном порядке не к пробуждению, а к состоянию активного сна. В этой фазе снятся сны.
После десяти минут активного сна - вновь глубокий сон. Цикл занимает около 90 минут и повторяется.
Насчитывают более 100 расстройств сна. Те, у кого сон сильно разлажен, испытывают сонливость, неправильное дыхание, им бывает трудно сосредоточиться. Иногда цена нездорового сна - травма, несчастный случай.
Около 30% людей испытывают бессонницу хотя бы раз в году.
- Храп. Каждый восьмой храпит во сне (чаще мужчины).
- Остановка дыхания. Она заставляет просыпаться за ночь много раз. Может вызывать головные боли, хроническую усталость и даже смерть.
- Подергивание ногами. От 15 до 20% всех нарушений сна проявляются, начиная с ног.
- Хождение во сне (лунатизм). Ему подвержены миллионы - примерно 2,5% всех людей мира. Еще чаще - дети.
- Разговоры во сне. Не менее 20% всех людей.
- крежетание зубами. Более 20% мужчин, женщин и детей скрипят зубами во сне.
- Нарколепсия. Нарколептики не могут бодрствовать весь день.
Легкие нарушения фаз сна. 90..96% мужчин и женщин считают, что им необходимо проводить в постели по 1...9 часов, в то время как могли бы полноценно спать и восстанавливаться за 4...6 часов!
У каждого свои требования ко сну. На сон влияют внешние условия -свет; шум; . температура и другое. В неподходящих условиях качество сна снижается за счет фазы глубокого сна.
Самое главное, что нужно для здорового сна, это здоровье Вашего организма. В первую очередь - нервной системы. Мозгу, нервам и нервным центрам, так же как и всему Вашему телу, нужны защита, питание и очищение. А вовсе не колбаса. Им нужны микроэлементы, определенные аминокислоты, витамины С, группы В, ряд растительных биологически активных веществ. Между тем, светила науки установили, что до 80% россиян не получают даже нужного количества витаминов.
Вам интересно, куда все подевалось? Тогда посмотрите страницу Почему именно сейчас важно улучшить питание.
К счастью, практика показала: когда Вы получаете с элитными продуктами питания те самые витамины и минералы, мягко и эффективно действующие травы, у Вас есть хорошая, надежная возможность восстановить полноценный сон безо всяких снотворных!
Какую выгоду и пользу Вы получаете?
- Вы можете выспаться за меньшее время;
- Вы можете выспаться даже в не самых лучших условиях;
- Энергия и высокий тонус во время работы или активного отдыха дают Вам успехи в работе и радость жизни;
- Способность сосредоточить Ваше внимание, сохранять спокойствие в сложной обстановке приносит Вам удачу в делах, мир в семье и, если у Вас мужественная Профессия - сохраняет Вашу жизнь;
- Вы поддерживаете Ваше здоровье, предотвращаете заболевания;
- Улучшается Ваш внешний вид.
Зачем сейчас применять новые продукты питания, дополнять диету витаминами и минералами, если наши деды и без этого прекрасно жили?
Да, 50 лет назад не было таких веских причин вносить новшества в привычное для россиян питание. С тех пор многое изменилось:
Современный стиль жизни не позволяет соблюдать здоровый режим питания, сна, труда и отдыха. Снизились физические нагрузки, а значит, потребность в объеме и калорийности еды. Ученые считают: при этом невозможно из традиционного набора продуктов усвоить необходимое количество витаминов, микроэлементов и иных важных веществ.
Перестанем уповать на то, что все нужное есть во фруктах, они уже не те, поскольку человечество истощило землю. Яблоки - источник железа? Это легенда.
Да, в 1913 году достаточно было съесть 2 средних яблока, чтобы получить суточную норму железа. В 1995 г. для этого уже нужно было 52 яблока. То же самое произошло с другими важными минералами.
При этом все больше доля рафинированной и по-всякому промышленно обработанной пищи. Полезных веществ в ней почти всегда слишком мало, зато есть красители, подсластители, эмульгаторы, стабилизаторы и кое-что еще.
Загрязнение окружающей среды сильно выросло: около 90% россиян подвержены опасным и химическим, и физическим, и общественным влияниям. Да, Ваш организм справляется с тем, что попадает внутрь с воздухом, водой, пищей и, кроме того, противостоит всевозможным излучениям и психологическому стрессу. Для того, чтобы от всего этого очиститься или защититься, нам надо гораздо больше витаминов, трав и микроэлементов, чем современникам Тургенева или даже наших бабушек.
Чем Вы платите или можете заплатить в будущем за неполноценное питание? Потерей иммунитета, низкой работоспособностью, нарушениями сна, плохим внешним видом, лишним или недостаточным весом и т. д., и т. п. Плюс к этому, растет число женских и мужских расстройств.
Получаете ли Вы такой сон, какой Вам необходим?
Может быть, часто Вы не чувствуете энергии и легкости в своем теле? Вы напрягаетесь, чтобы держать глаза открытыми? В иные дни Вам нелегко оставаться доброжелательными? Возможная причина: Вы не отдохнули полноценно.
Хороший сон - это один из признаков здоровья. А среди современных людей, эмоционально перегруженных, обделенных свежим воздухом и радостью движения, абсолютно здоровый человек - редкость.
Каждую ночь миллионы мужчин, женщин и детей беспокойно ворочаются в постели. Каждое утро множество не выспавшихся начинают новый день не в форме.