Советы при бессоннице людям с различным темпераментом Кровати | Раскладушки | Газлифты | Ортопедические матрасы VamNado Товары меняющие Вашу жизнь
My Cart

Советы при бессоннице людям с различным темпераментом

Бессонница относится к проявлению расстройств нервной системы. Повторяющаяся, привычная бессонница сопровождается нервозностью, тревожностью, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждением среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами. Упорная, длительная бессонница часто предшествует развитию психических болезней (старческих психозов, эндогенной депрессии, шизофрении) и является одним из их ранних признаков.

Причинами расстройства сна является постоянное напряжение, вызываемое: стрессами, волнениями, профессиональной и личной озабоченностью, долгими размышлениями. Расстройство сна может быть симптомом депрессии с чувством печали и страха или связано с длительными поездками, переутомлением на работе или при учебе, с приемом наркотиков или стимуляторов. Нарушение сна ведет к еще большему стрессу.

Бессонница у меланхоликов
 
В диете должно отдаваться предпочтение тяжелой, приземляющей пищи - молочным продуктам, цельным крупам и корнеплодам. Исключаются кофе, крепкий чай и другие стимулирующие вещества, такие как алкоголь или стимулирующие травы, например женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха (до 1/8 чайной ложки) или добавить немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха. Попробуйте чесночное молоко: смешайте чашку молока дву чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока.

Осторожно кипятить, пока не останется одна чашка жидкости. Пить в теплом виде перед тем, как лечь в постель. Размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между 16 и 17 часами и поужинайте между 18 и 19 часами. Принимать на ночь по 100 мл сока грейпфрута со столовой ложкой меда. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Температура в спальне должна быть 22-25 градусов и влажность выше 50%.

Непродолжительная (10-12 мин) горячая ванна (можно с морской солью) или душ перед сном способствуют крепкому сну.
Небольшая медитация пред сном развеивает тревогу, освобождая от волнений напряженного дня. Удобно сидя в постели, расслабьтесь, перенесите свое внимание в области третьего глаза (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. На вдохе произносите в уме слог Со, а на выдохе - слог Хум. Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрации внимания в области третьего глаза.

Для лечения бессонницы хорошо помогает фитотерапия.
  • Применяются валериана, буквица, ромашка. В легких случаях достаточно принимать по две чайной ложки порошка из смеси валерианы и ромашки в равных частях с небольшим количеством теплой воды перед тем, как лечь в постель.
  • 2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 мин. Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели.
  • При приливах крови к голове, старческой бессоннице помогает густой отвар ягод боярышника. Ягоды раздробить, залить кипятком, проварить 5 мин на водяной бане, добавить сахар или мед. Принимать по стакану перед сном.
  • 1 столовую ложку сухих истолченных корней шалфея сварить в молоке с медом. На 200 мл кипящего молока, половина чайной ложки меда. Принимать отвар в теплом виде за 30 мин до сна (противопоказан при беременности).
Ступни, макушку головы или лоб смазывать (втирать в течение нескольких минут) перед тем как лечь в постель, теплым кунжутным маслом. Для втирания в волосистую часть головы можно использовать бальзам Караваева Аурон. Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха.

Перед сном руками массировать точку юн-цюань (расположена в центре подошвы, между подушечками мышц, в промежутке между II и III плюсневыми костями) на каждой стороне по 100 раз. Затем подержать руки и ноги в теплой воде короткое время. При бессоннице от малокровия положить под ноги грелку с горячей водой.
При бессоннице от физической усталости принимать на ночь с солью и напаром сена или овсяной соломы 15-и теплую минутную ножную ванну.

Бессонница у холериков и сангвиников
 
Бессоннице у этих темпераментов сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева (особенно для холериков), ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым.
В числе причин бессонницы - не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или жаре и т.п.
Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
  • Температура в спальне должна быть 13-17 градусов и влажность выше 50% для холериков и ниже 50% - для сангвиников.
  • В спальне не должно быть предметов интерьера с красными, розовыми или желтыми, золотистыми цветами.
  • Хорошо спать с открытой форточкой или открыть окно или балкон и занавесить плотными шторами.
  • Назначается диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.
  • В ступни втирать перед сном бальзам Караваева Соматон, а в макушку головы - бальзам Караваева Аурон. Хорошо помогает сандал.
  • Из фитотерапии используются: шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогает шлемник и пассифлора, взятые в равных частях.
  • 5 столовых ложек листьев земляники лесной на 1 л кипятка, настоять в термосе 2 ч. Пить по стакану 2 раза в день с одной чайной ложкой меда (противопоказан при беременности).
  • 1 столовая ложка измельченных шишек хмеля залить 200 мл кипятка, настоять и пить по 50 мл 3-4 раза в день за 30-40 мин до еды.
  • Порошок из раздробленных шишек хмеля принимать на ночь в качестве снотворного и успокаивающего средства.
  • При бессоннице спать на подушечке, набитой свежими шишками хмеля.
  • Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из неплотной хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенным сухим хмелем или полынью (для сангвиников).
  • Сухая или свежая полынь в спальне сангвиника поможет быстрее заснуть.
  • У изголовья поставить розы или ветку с листьями березы.
  • При бессоннице связанной с умственным перенапряжением и стрессом полезно съедать один-два десятка вишен в день.
  • Столовая ложка измельченных листьев (свежих) салата посевного на стакан кипятка. Настоять 1-2 часа, процедить. При тревожном сне и бессоннице, особенно у детей, такой настой пьют по 0,5-1 стакану за полтора часа до сна.
  • За полчаса до сна съесть с маслом или сметаной тарелку листового огородного салата с луком.
  • Намочить в холодной воде и сильно выжать короткие хлопчатобумажные носки и надеть их, надев сверху еще 2 пары носков.
  • Наполнить холодной водой тазик и опустить обе руки по самые плечи (погружение медленное, в течение 10 сек). Через минуту после полного погружения руки извлечь из воды. Не вытирать - отряхнуть и сушить энергичными движениями, махая вперед и назад. В постель ложиться после того, как руки высохнут окончательно.
  • При бессоннице при постоянных умственных перегрузках ходить не более 1 мин по щиколотки R холодной воде, перед сном обмыться или обтереться мокрым полотенцем, намоченным в холодной воде. Не вытираясь обсохнуть. Ночью если проснетесь и не сможете заснуть - обтереться и, не вытираясь лечь.

Бессонница у флегматиков
 
Флегматики склонны спать слишком много и обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь.
Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенной полынью.
У изголовья поставить ветку с листьями березы.

Рекомендации от народной медицины
 
  • Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в- кругу семьи или со своим хорошим другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.
  • По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку.
  • Перед сном хорошо проветрить помещение.
  • Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце.
  • Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.
  • Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу:
  • каши или супы из пшеницы;
  • все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком);
  • сладкую (например бананы) и маслянистую пищу;
  • Избегайте соленой, сухой и грубой пищи.
  • Плотная последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна.
  • Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 ч вечера.
  • Не смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.
  • Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Необходимо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход.
  • Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно - на левом.
  • При бессоннице провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.
  • Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя.
  • Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах.
  • В мешочек из хлопчатобумажной ткани вложить немного валерианы, ромашки, мяты, чабреца. Во время сна мешочек класть у изголовья, утром - убирать в целлофановый пакет, чтобы запах не выдыхался.
  • У изголовья поставить ветку с листьями березы.
  • Поочередно массировать внутренние стенки носа в течение 2-3 мин с бальзамом Караваева Витаон.
  • 1 чайную ложку семян мака и 1 чайную ложку семян мускатного ореха залить 1 стаканом кипятка.
  • Пить по полстакана вечером перед сном, а также смазывать лоб и лицо.
  • Выпить настой мускатного ореха или настой семян укропа.
  • Пить чай, приготовленный из одной четверти чайной ложки порошка мускатного ореха на 150 мл воды.
  • Пить на ночь ромашковый чай. 1 столовая ложка ромашки на 150 мл воды (противопоказан при беременности).
  • Прием латука, как в сыром, так и в вареном виде устраняет бессонницу.
  • Прием лука в значительном количестве перед сном способствует крепкому сну.
  • При бессоннице от гипертонии порезать лук и залить на 30-40 мин холодной водой, отцедить.
  • Приправить маслом с уксусом. Съесть на ночь с небольшим количеством хлеба.
     
www.vamnado.com.ua