Бессонница это не смертельно Кровати | Раскладушки | Газлифты | Ортопедические матрасы VamNado Товары меняющие Вашу жизнь
My Cart

Бессонница - это не смертельно

На вопрос, сколько человек должен спать, нельзя дать однозначного ответа. У каждого своя норма. В среднем это 7,5-8 часов сна, но некоторые люди спят по 2-3 часа, и этого им хватает для полного восстановления сил.

Определить свою потребность в сне вы можете во время отпуска. Ведя разумный образ жизни, отмечайте каждый день, сколько вы спите. Средняя продолжительность сна, которую вы получите в результате этих наблюдений, и будет для вас наилучшей.

В случае, если вы плохо засыпаете, возможно, вам помогут следующие действия:
  • Для того, чтобы снять нервное напряжение, неплохо перед сном принять теплую ванну или душ.
  • В случае, если вам мешают заснуть холодные ноги, можно ограничиться теплой ножной ванной.



В случае, если вам трудно уснуть с пустым желудком, выпейте стакан теплого молока с медом или съешьте 1-2 кусочка сахара (только не забудьте потом почистить зубы!).

Сделайте легкий массаж лица:

  • закройте глаза и подушечками средних пальцев слегка постучите по лбу, делая медленные круговые движения.
  • Такие же движения сделайте вокруг глаз, помассируйте виски, скулы, подбородок, заднюю поверхность шеи.
  • Многим женщинам помогают быстро уснуть косметические процедуры.
 
Перед сном можно прогуляться, почитать любимую книгу, пожелать детям спокойной ночи, послушать легкую музыку и т. п., в зависимости от ваших индивидуальных привычек.
 
Однако есть привычки, которые могут привести к нарушению сна. Итак, чего нельзя делать перед сном:
 
  • Напряженно работать физически и умственно.
  • Плотно ужинать, в особенности есть острые блюда, пить крепкий чай или кофе менее чем за 2 часа до сна.
  • Заниматься спортом.
  • Выяснять отношения и вести неприятные разговоры в спальне.
  • Танцы, поздний просмотр остросюжетных фильмов, чтение книг, вызывающих напряжение, шумные компании, азартные игры и беготня (это относится к детям) не способствуют хорошему засыпанию.


 
А вот несколько рекомендаций по режиму сна:
 
  • Ложитесь спать примерно в одно и то же время. Тогда у вас выработается условный рефлекс, и в определенный час вы будете уже готовы уснуть.
  • Проснувшись, не лежите долго в постели.
  • В случае, если у вас проблемы с ночным сном, не спите днем. В случае, если же все в порядке, то дневной сон не повредит: он снимает возбуждение и подготавливает нервную систему к привычному вечернему засыпанию.
  • Не разрешайте себе поспать подольше, если долго не удавалось заснуть. Организм может привыкнуть к такому режиму, и вам придется его переучивать. Недосып ликвидируется следующей ночью.
 
В случае, если вы будете соблюдать эти простые рекомендации, то спать вы будете крепким и здоровым сном.
Бессонница, причиной которой стала депрессия, характеризуется ранним пробуждением. Человек просыпается в 3-4 часа утра и уже не может уснуть. Мешают хорошему сну некоторые заболевания, например кашель, головная боль, артрит, радикулит, нарушение работы щитовидной железы. Избавившись от болезни, вы сможете восстановить здоровый сон.
 
www.vamnado.com.ua